למה בריכות התאמנות מושלמות לשיקום וחזרה
Date:2024-12-24 | 124 read
מי אוהב להתמודד עם התסכל של התאוששות ארוכה וכאבה אחרי פציעה? לא הרבה, נכון? אף אחד לא אוהב את הזמן ההפסקה שנגרם על ידי פציעה או תהליך התאוששות הארוך. התאוששות מרגישה יותר טוב כשאתה בסביבה הנכונה. שם נכנסו בריכות התאמנות הם החבר התמיכה שעוזר לך לחזור על הרגליים.
השיקום והתחלים קלים יותר, נוח יותר, יעיל, וכיף בבריכה של התרגילים. בואו נחקור למה בריכות התרגילים הם הפתרון המושלם לשיקום ולהתאוששות.
מה גורם לבריכות להתאמן מיוחדות?
אז בואו נדון באיזה דרך המים הוא חבר טוב במהלך תקופת החלים. כשאתה נכנס לבריכה, משהו די מגניב קורה, הגוף שלך נעשה קל יותר. המים מחזיקים אותך, לוקחים כ-90% ממשקל הגוף שלך. זה אומר שאתה יכול לשים פחות לחץ על החלקים הפצועים שלך כשאתה זז.
תחשוב על זה ככה: זה מרגיש כמו לשאת תיק גב כבד למעלה גבעה גבוהה כאשר אתה פגוע ויצטרך ללכת על אדמה. אבל במים? זה יותר כמו צף על ענן.
קוויאנסי: להקל את הלחץ המשותף
קוויאנסי היא אחת המפתחות לגרום לבריכת התרגילים יעילה ביותר בשיקום. אם אתם מושקעים במים, הגוף שלכם נע - המים לוקחים את משקל הגוף שלכם. זה גם יעזור להפחית את הלחץ על העצמות, הקשרים ושרירים שלך ולאפשר לך לזוז ללא כאב ולא מאמץ רב.
אם אתה מתאושש מניתוח או פציעה כרונית, להיות במים לוקח את כל הלחץ מהתחומות שלך. זה טוב במיוחד לאלה עם ארטיס או שפצועים וסבלו פציעות משתף.
קלת כאב: תמיכת מים מאפשרת תנועה ללא כאב, מאפשרת לאנשים לבצע תרגילים בבריכה שהם לא יכולים לעשות על אדמה.
התנגדות: בניית כוח ללא המתח
הגוף שלכם לא רק תומך במים, הוא גם מתנגד להם. רק להיאבק לדחוף דרך המים נגד התנגדותו יבנה כוח. כמות מספיקה של התנגדות זו, אבל לא יותר מדי, היא עדינה ויעילה, מה שהופך אותה לאפשרות נהדרת עבור אלה בהתאוששות.
בניית שרירים: התנגדות למים היא נהדרת לבניית שרירים ללא עומס יתר על הגוף, עוזרת לך לפתח יותר כוח.
ניידות משופרת: תרגילים קבועים בבריכה לדלקת מפרקים או פציעות אחרות משפרים את הגמישות ואת טווח התנועה, מה שהופך את התנועה לקלה לאחר פציעה.
טבע עם השפעה נמוכה: הגנה על הגוף
אם אתה מתאושש מפציעה, אתה צריך להימנע מדברים שיכולים להחמיר את זה. בריכות אימונים הן אימון בהשפעה נמוכה, להפחית את הסיכוי לפציעה נוספת.
השפעה מוגבלת על הגוף: המים האלה מכרית את התנועות, מה שמניח פחות לחץ על שרירים, טנדונים, עצמות ומערכות. זה במיוחד טוב אם אתם בשלבים הראשונים של השיקום ואתם רוצים להיות זהירים במה שאתם עושים.
בטוח לכל שלבים של התאוששות: מההתחלה של התאוששות עד להשיג כוח לאחר כישוף של לא פעילות, בריכות התאמנות תומכות בכל שלב בדרך.
מים חמים: טיפול ומקלה
הגוף יכול להיות תופעות טיפוליות עם מים חמים. מים חמים בבריכות התרגילים מקלים את השרירים והעזרים במחזור טוב יותר, תועלת הריפוי.
ריגוע שרירים: מים חמים עוזרים להירגע שרירים צמודים ולפעמים הם מרגיעים לשרירים כואבים וצמודים. זה מושלם לכאב הגב, זנים שרירים, או התאוששות לאחר הניתוח.
מעגל מחמיר: מים חמים מגבירים את מעגל הדם לשרירים, רקמות ומתחים, והוא מקבל יותר מזון וחמצן לאזורים פגועים יותר מהר.
סוגי התאמנות בבריכה לחזור
מגוון של בריכות התאמנות קיימות כדי לעזור בשיקום ולהתאוששות. תודות לחזקת המים, אתם יכולים לבצע תנועות שהיו קשות או כואבות מדי לעשות על אדמה – לעשות זאת בחירה נהדרת עבור אלה שמתחלים מהניתוח או פציעה.
הליכה וברחה במים
הליכה או לרוץ בבריכה של התרגילים מספקת פעילות לב-כלי גדולה ומניחה לחץ נמוך על הקשרים. כשאתם רוצים במים, אתם יכולים לעשות את זה בשקט ללא השפעה, בהשוואה למה שאתם מקבלים כשאתם רוצים על קרקע מוצק. כל צעד הוא פחות כוח כיוון שהוא נע במים, למרות שאתה מקבל קצת התנגדות נוספת לעבוד נגדו.
הליכה: הליכה בצד השטחי היא דרך מצוינת לשפר את הסבלנות והתנועות, במיוחד לאנשים עם כאב רגליים או משרתים מפציעות לרגל.
לרוץ: לרוץ במים עמוקים יותר, זה תרגיל גדול לקבל כוח וסבלנות, זה לא קשה על הברכיים, ירכיים, או גב נמוך.
שחייה
השחייה היא אחת מהתרגילים המושלמים ביותר שאתה יכול לעשות כדי להתאושש. הוא עובד על כל הגוף, מהזרועות לרגליים, והוא דרך נהדרת לשפר את בריאות הלב-æð. חוץ מזה, שחייה מאפשרת לכם להחזיק (או להפחית) את האינטנסיביות בקצב הקצבי לפי הצורכים של התאוששות שלכם.
שיחה היא דוגמא נהדרת של תרגיל שמטרה את כל קבוצות שרירים גדולות ומגבירה את הגמישות, כל בזמן שאין לחץ מוגזם על הקשרים שלך.
סבלנות גדולה: שחייה רגילה יכולה לגביר סבלנות וסבלנות להצלחה בהחלטה לטווח ארוך.
אקווה ארוביקס
אירוביק אקווה או אירוביק מים הוא תרגיל נוסף עם השפעה נמוכה אשר נהדר להתאוששות. המים יוצרים התנגדות, כך שאפילו תנועות בסיסיות כגון קפיצה, בעטה, סיבוב או מתיחה ישפרו את כוח השרירים כמו גם את הגמישות.
אימוני כוח: תרגילים פשוטים כמו כוויות, ריפות, או כל תנועה במים ישים התנגדות על השרירים שלך, ואז אתה תתחיל להרוויח כוח בהדרגה.
ניידות מוגברת: המים צפים ותומכים בגוף שלך, מאפשרים לך לנוע בדרכים שלא יכולת לנוע על הקרקע ועוזרים לך עם טווח מוגבר של תנועה וגמישות.
התאמנות הגבוהה והגמישה
זהו גם האלמנט המושלם להתאמץ, כיוון שמים מספקים התנגדות שאפשר לגדל לאט כדי להתאמץ את גופך. למים יש צינוף טבעי, מה שאומר שאתה יכול להתרחק יותר זמן בלי להתרחק יותר מדי או ללחוץ את השרירים.
טווח תנועה משפר: מתיחות גדולות יותר ומחזקות ארוכות יכולות לעזור לך להעלות את הגמישות שלך, ומים עוזרים לתמוך בתרונות פוטנציאליות אלה.
למנוע חזקות: מתיחה רגילה במים מונעת מהשרירים להתחזק מההתאוששות מפציעה או ניתוח.
תרגילים בבריכה לירידה במשקל ושיקום
יתרון מתעלם לעשות תרגילים בבריכה לירידה במשקל הוא כי זה עוזר לאנשים להוריד קילוגרמים מהר יותר תוך התאוששות. מים גם קל לשרוף קלוריות דרך, ואימוני מים הם השפעה נמוכה מה שהופך אותם לבחירה נהדרת עבור אלה עם כאבי מפרקים או שיקום מפציעה.
שריפת קלוריות: תרגילי מים טובים כמו כל תרגיל אחר כשמדובר בשריפת קלוריות מבלי למתח את הגוף שלך, בין אם זה הליכה, שחייה או אירוביק מים.
איבוד שומן: שילוב של תרגילים בבריכה לירידה במשקל עם תזונה בריאה הוא חלק יעיל מתוכנית שיקום.
אימונים בבריכה עבור מבוגרים: חיים עבור גופות זדקנות
בריכות אימונים יכולות להיות משנה משחק עבור מבוגרים להישאר חזקים, גמישים ובריאים. התנועה של המים מאפשרת למבוגרים לעשות תרגילים שיכולים להיות קשים מדי על האדמה בגלל כאב במערכים או תנועה מוגבלת. זה מושלם לשיקום מבוגרים מבוגרים.
תנועה משתפרת: לכמה מבוגרים יש בעיות עם קשרים חזקים או ארטיס. התאמנות בבריכה למבוגרים מציעות דרך נהדרת לחזור לטווח התנועה ולפחות קשות.
אימון בטוח, עם השפעה נמוכה: אימון מים הם השפעה נמוכה, וכך הם פחות סבירים לגרום לפציעה אבל עדיין ייתן לך אימון גוף מלא.
היתרונות של השימוש בבריכות התאמנות לשיקום ושחזור
השחזור וההתאוששות יכולים להיעשות בבריכות התרגילים בגלל היתרונות השונים שלהם. היתרונות האלה של התרגיל אינם מוגבלות לכוח ומגמיש משפר ויכולים לגביר את תהליך החלים שלכם באופן כללי.
סכנה קטנה של פגיעה מחדש
הסיכון לפציעה מחדש נמוך ביותר מכיוון שמים מספקים סביבה רכה ותמיכה. אנשים בגמילה מפחדים לדחוף את עצמם כי הם דואגים שהפציעה תחמיר יותר, אבל בבריכת התרגילים, התנועה בטוחה יותר בגלל ההשפעה הנמוכה שלה.
זמן החזרה מהיר יותר
בריכות התאמנות הן דרך נהדרת להתאושש מהר יותר. חום, חום ומתנגדות עדינות משפר את המחזור, להפחית את הנפיחות, ולפחות את מתח השרירים. כל הגורמים האלה עוזרים לשיקום מהיר ולהפסיק את הזמן.
יתרונות רגשיות
התאוששות היא לא רק לגוף. זה גם על המוח. שחייה ופעילות גופנית במים יכולות אפילו להיות יתרונות רגשיים חיוביים; אם היה לכם פציעה שהשאירה לכם להרגיש מדוכא ומסכל, אתם בהחלט יכולים להצליח בהחלטה מהירה. קול המים יכול לפעול כחושד, להקל גם את הגוף וגם את הנשמה במהלך שלב התאוששות, להחליק את קווי המתח, ולהרגיע את העצבים החזרים.
הפחתת לחץ: מים טובים לבריאות הנפש שלך. המים עצמם מרגיעים, ואימונים במים ושחייה הוכחו להגדיל את תחושת הרווחה הפיזית והנפשית שלך.
מוטיבציה: היכולת לעשות תרגילים בבריכה, באווירה כיפית ומרגיעה יכולה לעורר השראה למוטיבציה, מה שמוביל לתהליך התאוששות נעים יותר.
מסקנה
רק תחשוב על זה: אתה פצוע, הגוף שלך פגיע, וכל צעד קשה כמו שמשהו מחזיק אותך בחזרה. עכשיו, דמיינו להיות בבריכה, מסוגל לזוז חופשי מכאב, לחזק ולהתאושש מהר יותר. בריכות אימונים מספקות מגוון מדהים של יתרונות שגורמים להם לבחירה מצוינת לכל אחד שעובד בשיקום או התאוששות.
זכור שההתאוששות לוקחת זמן, ובריכות התאמנות נותנות לך דרך עדינה, יעילה לעבוד לכיוון המטרות שלך. כמו כל כלי תרגיל בריכה טובים, הם הכי יעילים כשמשתמשים בצורה נכונה ובקבועה.
